01_유모차 스트레칭을 시작하기 전 준비 동작. 몸을 일직선으로 곧게 편 후 보폭을 적당히 조절해 5분 정도 가볍게 걷는다.02_유모차를 양손으로 잡고 허리를 숙인 채 밀었다 당긴다. 다리 근육을 스트레칭하는 데 좋은 동작으로 10회 실시한다.
03_한 손은 유모차 바를 잡고, 다른 손은 머리 위로 들어올려 옆구리가 땅기는 느낌이 들도록 옆으로 쭉 뻗는다. 옆구리 살을 빼는 데 효과적인 동작으로 양팔을 바꿔가며 각각 10회씩 실시한다.04_양팔로 유모차를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 뻗었다 안쪽으로 당긴다. 양발 교대로 각각 10회씩 실시한다.
05_유모차를 잡고 한쪽 다리가 직각이 되도록 구부린 후 허벅지 안쪽이 땅기는 느낌이 들도록 들어올린다. 10회 반복하고 반대쪽 다리도 같은 동작.06_양손으로 유모차를 붙들고, 다리를 가지런히 모은 후 허벅지 안쪽이 땅기는 느낌으로 무릎을 굽혔다 편다. 이때 허리는 숙이지 않는다. 10회 반복.
07_다리를 가지런히 모으고 양손으로 유모차 손잡이를 잡는다. 발 안쪽은 붙이고, 뒤꿈치만 들어올려 3초간 버틴 후 발을 내려 놓는다. 10회 반복.08_한 손은 유모차를 잡고, 다른 팔은 수평이 되게 벌린 후 손목을 위로 꺾어 직각이 되게 하여 위아래로 올렸다 내렸다 한다. 팔 안쪽이 땅기는 느낌으로 양팔교대로 10회씩 반복한다.




진행 한보미 기자 · 사진 추경미 · 모델 유현진 · 도움말 송혁(자생한방병원 운동재활치료실 팀장)

출처 : [베스트베이비]