임신 중에는 여러 육체적 · 생리적 변화를 겪게 되는데, 출산 이후 다시 임신 이전의 상태로 회복하려면 몸조리가 매우 중요하다. 특히 이 시기에 몸조리가 잘 되지 않아 손목에 통증을 호소하는 산모들이 많은데, 그 이유는 출산 후 관절과 인대가 느슨해진 상태에서 모유 수유를 하기 위해 아이를 안고 있느라 손목 관절이 과도하게 긴장하거나 무리한 집안일로 손목 관절을 많이 사용한 탓이다. 이런 질환을 ‘손목 건초염’이라 하는데, 엄지를 잡아주는 인대와 그 주변 조직에 염증이 생기는 질환으로 산모 10명 중 6명이 걸릴 정도로 흔하다는 것이 전문가의 설명. 흔한 만큼 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많은데 이를 방치할 경우 통증이 점점 심해져 전기가 오는 것처럼 찌릿찌릿하기도 하고, 힘을 줄 때마다 손목 부위가 붓거나 딱딱해지기도 한다. 뿐만 아니라, 순간적인 통증으로 인해 안고 있던 아이를 떨어뜨릴 위험도 있어서 만만하게 넘길 질환이 아니다. 손목 건초염은 빨리 치료할수록 치료 기간이 단축되므로 손이 저리고 통증이 있다면 곧바로 적절한 치료를 받아야 한다.
step 1 손목 사용을 줄인다
손목 건초염의 가장 좋은 치료법은 손목 사용을 줄이는 것. 통증이 경미한 경우 손목을 덜 쓰면 금방 나을 수 있다.
step 2 보호대를 착용하거나 압박붕대를 감는다
증상을 악화시키는 무리한 행동은 피하고, 통증이 있을 때는 엄지 부위를 고정하는 보호대를 착용하거나 압박붕대를 통증 부위에 감아 지지 효과를 주는 것도 방법. 시각적으로 손목에 무리가 있다는 것을 의식하게 돼 더욱 조심하게 되므로 추가 손상을 방지하기도 한다.
step 3 물리치료와 약물치료 병행한다
대개 물리치료를 통해 호전되지만 통증이 심할 경우 소염진통제 등 약물치료로 통증을 완화시킨다. 손가락 사용이 불가능할 정도 심각하면 손의 기다란 힘줄 둘레를 칼집처럼 싸고 있는 결합 조직을 절개하기도 한다.
1 수유 자세가 중요
밤중 수유는 누운 상태에서 하고, 낮에는 앉은 자세로 무릎 아래에 수유 쿠션을 대 손목에 오는 부담을 최소화한다.
2 손목에 무리 주는 집안일 자제
산후에는 걸레나 행주를 비틀어 짜는 동작은 절대 피하고, 젖병이나 컵 등도 손목이 아닌 팔 전체의 힘으로 잡는다.
3 핫팩, 보호대 착용
평소 핫팩으로 찜질을 해주어 손목 부위의 근육이 이완되도록 돕고, 통증이 있을 때는 엄지 부위를 고정하는 보호대를 착용하는 것이 좋다.
4 규칙적인 운동
관절이나 근육을 강화시키기 위해 가벼운 맨손체조를 하는 것도 방법. 산후 2주부터는 한 번에 30분씩 일주일에 3회 정도 규칙적으로 운동해 근육을 풀어주는 게 좋다. 단, 무리한 운동은 금물.
● 한 손으로 반대편 손바닥과 손가락 부위를 감싸 잡고 천천히 손등 방향으로 끌어내린다. 매일 한 번에 10회씩 3세트를 실시하는데, 1세트 한 뒤에는 10초간 쉰다.
● 바로 선 자세에서 양손을 모아 기도하는 자세를 취한 다음 천천히 양손을 아래쪽 방향으로 끌어내리며 손바닥을 젖힌다. 동시에 어깨도 팔과 함께 내린다. 매일 한 번에 5회씩 3세트 반복한다.
진행:지은경 사진:추경미
출처 : [베스트베이비]
